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春季養生,就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生學理論認為“春與肝相應”,早春時節,專家指出,養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇,普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。健康人群而言,春季飲食要補充優質蛋白質、攝取足夠的維生素和無機鹽、選擇清淡食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥、補充蛋白質、多吃水果。

同時,因為春季陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

起居

春天的三個月,是自然界萬物復蘇,各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機,增強免疫力與抗病能力。

情志

中醫理論認為肝屬木,與春季相應,生理特性為“喜條達而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。

1、老人:應更多曬曬太陽,讓頭頂的百會穴吸取陽氣以便養腦;或是背對陽光、低頭,讓陽光通過后頸窩的風池穴進入身體,貫通督脈,起到活血化瘀的作用。

2、女性:在此時進行瑜伽訓練,讓陽光通過平靜和緩的動作進入體內,使身體充滿能量,心靈平靜舒暢。要注意的是春天的陽光是斜射的且紫外線含量極高,所以春天開始我們就要開始做防曬工作了。

3、寶寶:陽光中的紫外線可以促進鈣、磷代謝和體內維生素D的合成,有效地預防軟骨病或佝僂病,所以“春光浴”對正在發育成長中的寶寶們非常重要。時間應控制在30分鐘內,曬完后給寶寶多喝水、和擦點嬰兒專用的潤膚霜。

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關于春季養生的溫馨提示
更新時間: 2017/3/20         來源:         點擊數: 317
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